.png)
FITNESS
SIRADAN BİR SPORDU AMA BAZI EĞİTMENLER O KADAR SIRADAN DEĞİLDİ!!!
Seni sıra dışı bir spor adamıyla
tanıştırıyorum az sonra. Gözlerini büyük aç ki, okudukların hayatına artılarla
dönsün. Bunca yıllık spor hayatımda üzerine basa basa söylediğim şeyleri tasdik
eden bir tarzı var. Değişik programlar, değişik bir bakış açısı…
Büyük umutlarla başladığın o salonda
senden çok elindeki telefonla ilgilenen ve ara ara dönüp sana “şimdi şöyle yap,
böyle yap” diyen, beslenmenle, sağlığınla alakalı tek bir önerisi ve bilgisi olmayan
“sözde” eğitmenden muzdaripsen oradan koşarak uzaklaş derim. Benim seni
tanıştıracağım kişi öyle “sözde” değil "özde" sporcu!
Harika bir antrenmanın ardından sohbetimiz
seninle…
Söyle Orçun hoca biz nerde yanlış yaptık?...
ORÇUN
CİMCOZ KİMDİR?
İleride ne olacaksın sorusunun cevabı
bazılarımızın isminde gizli sanırımJ Orçun
hocanın soyadından ironi ile yola çıktığı markası da kendisine özgü “GYMCOZ”
Orçun Cimcoz, 1981 İstanbul doğumlu. Küçük
yaşlarda futbol oynayarak spor hayatına ilk adımlarını atmış. Ortaokul
çağlarında televizyonda Amerikan Güreşi Showlarını izlemeye başladığında, vücüt
geliştirme ve fitness alanında ilermek istediğine karar vermiş ve lisenin ilk
yıllarında Suadiye’de bir spor salonunda antrenman yapmaya başlamış. 1 senelik
serüveni ailesinin başka branşlara yönelmesini istemesi sonucunda sona ermiş. 20’li yaşlara geldiğinde ise içindeki spor sevgisini kick boks eğitimi alarak
devam ettirmek istemiş ve Küçükyalı’daki bir spor salonuna yazılmış. 1,5 yıla
yakın eğitim aldıktan sonra burayı da bırakmak zorunda kalmış.
İktisat okumuş fakat bu, spor kadar ilgisini çekmemiş.Çok sevdiği vücut geliştirme ve fitness
alanına 2006 yılında yeniden adım atmış. Bir süre amatör olarak ilgilendiği
fitness ve vücut geliştirme alanına daha sonra profesyonel olarak devam etme
kararı almış .
Orçun Hoca; vücut geliştirme, fitness,
trx, crossfit ,bodyweight antrenman programları ve thaibox
dersleri vermektedir. Sıkılaşma, kilo verme, bedensel dayanıklılık, kardiyovasküler
kapasite arttırımı üzerine tasarladığı body weight antrenman programları ile
kendi alanında büyük bir fark yaratıyor…
Ayrica her perşembe sabah 09:00’da benim
de keyifle takip ettiğim Virgin Radyo Geveze Show’ da beslenme, fitness ve
vücut geliştirme üzerine yayın yapmakta…
PINAR:
Sevgili Orçun, bu keyifli antrenmanın ardından sıcağı sıcağına sormak
istiyorum, fitness ile pilatesin farkı nedir?
ORÇUN: :) Ben de çok keyif aldım Pınarcım.
Şöyle ki; vücut geliştirme basit
anlamda kassal büyüme, dayanıklılık, güç ve kuvvet arttırımını hedefler
Fitness; kilo verme sıkılaşma ve
kardiyovasküler kapasite arttırımı
Pilates ise tamamen fizyoterapi temelli
bir egzersiz çeşidir.
PINAR:
Bir pilates aşığı olarak bu alandaki
düşüncelerini daha ayrıntılı öğrenebilir miyim? Sohbetimiz esnasında yanlış
bilinen şeyler var dedin… Nedir bunlar? Ne istiyorsun pilatesimden :) ?
ORÇUN:
Bu konuda seninle tartışmak istemesem de söylemek istediğim çok
fazla şey var evet :)
Aslında pilatesle ilgili gerçekten çok
fazla yanlış bilinen ve yanlış yönlendirilen durumlar var. En başta “kilo
verdiriyor, sıkılaştırıyor” vb.
*Kilo
vermek istiyorsanız aldığınız kalori dengesini tutturun, hızlı kilo vermek
istiyorsanız kas ağırlığınızı artırın yani ağırlık kaldırın.
“NE KADAR
ÇOK KAS O KADAR YAĞ YAKIMI”
Fonksiyonel antrenman yapın, yani “yorulun”!!!
*Sıkılastırma
konusu ise zamanla yaptığınız ufak kaslardır. Ama “ne kadar sıkılaştınız?” ,
asıl soru bu…
Çoğu kişi pilatesi neden yaptığını bile
bilmiyor. Pilates temel olarak sakatlıklar için
dizayn edilmiş bir egzersiz çeşididir. Postür bozukluğu olan -ki ağırlık
kaldırarak bunu düzeltmek mümkündür –fıtık problemi olan, ya da engeli olan
kişilerin yapması gereken bir antrenman. Ama engeli olan kişilerin onlarca
ağırlığın altına girdiklerini düşününce en son tercih olarak değerlendirilmesi
gerekmektedir. Ama yararları tabi ki var, bunları bir eğitmen olarak görmezden
gelmem benim spora duyduğum sevgiye ve doğruluğa ters düşer….
Aslında kadınların en büyük sıkıntısı
selülit, basen ve kalça sorunu. Beslenme başta olmak üzere sadece şunu söyleyebilirim:
YUVARLAK
BİR KALÇA İSTİYORSANIZ PİLATES YAYINI DEĞİL SQUAT RACK TEKİ BARI KALDIRIN…
PINAR:
Gelelim beslenmeye…
ORÇUN:
İşin sırrı aslında doğru beslenme. Çünkü siz ne yaparsanız yapın
doğru bir beslenme metodu uygulayamazsanız sonuca ulaşmanız zorlaşır.Kişiye
özel beslenme çeşitlerini uygulayabilmeniz için kişinin kilosu ve yaşı yeterli
değildir.. Evet yanlış duymadınız kişiye özel beslenme, “söyle kilonu al
listeyi” gibi basit bir sey değildir.
Kişinin kassal ağırlığına göre vereceğiz
protein miktarı ,kilo ve yağ oranına göre vereceğiniz karbonhidrat ve yağ oranı
vardır. Ben 89 kiloyum az cok ıyı bir vücudum var. Senelerdir spor yapıyorum ve
kassal ağırlığım en az 75 kg. Şimdi şunu soruyorum, hayatında hiç spor yapmamış
89 kg birine sırf ağırlığına göre beslenme yazarsanız o zaman benim de onu
uygulamam lazım ki bu hiç mantıklı olmaz.
Hedefe göre yukarıda belirttiğim
makrolarda beslenmeyi hazırlamanız lazım. Kişiye özel derken bunu kastettim. Ama mevcut
sistem kiloya ve yaşa göre hazırlanıyor. Eğer amacınız sadece kilo vermek ise, o zaman ortalama 1000-1500
kcal bir beslenmeyi herkes uygulayabilir. Buradaki en önemli nokta “bir
rahatsızlığı var mı?” işte orada durum farklılaşır.
PINAR:
Antrenman öncesi ve sonrası streching yapılır hep. Buna da söyleyeceklerin var
sanırım:)
ORÇUN:
Şu ana kadar söylediklerim tamamen vücut geliştirme ve fitness
için geçerli. Bunu netleştirdikten sonra cevabı vereyim. Streching' in yararlarını biliyoruz. Sakatlanma riskini
düşürüyor, sıkışan kasları rahatlatarak kasların kanla dolmasını sağlıyor ve
rahatlatıyor. Ama ağırlık antrenmanı öncesi ve sonrası yapılması tamamen
gereksiz. Streching' i neden yaparız antrenman öncesi ? Verilen cevaplar “ısınmak
için” genelde.
Peki siz göğüs antrenmanı yapacaksınız ve göğsünüzü açma germe ile esnettiniz
aslında orada bir gerilime maruz bırakarak kasın kasılma direncini düşürdünüz
ve kaldırdığınız ağırlığın verimini
göğsünüz esnek olduğu için kasa yükleyemediniz. Biz kasa o kasılma direncini
vermek zorundayız.Kas böyle gelişir.
Bakın gidin herhangi bir spor salonunda
özel ders alın. Hangi eğitmen kaldırdığınız kiloyu, yaptığınız hareketi, set
tekrar sayısını not alıyor? Hangisi yazılı program ile karşınıza çıkıyor?
Mevcut program bittiği zaman yeni programı yazıyor ve eski programları
saklıyor? BEN GÖRMEDİM (araya giriyorum
burada çünkü ben de görmedimJ )
Peki eğitmen öğrencisini nasıl takip edip
nasıl gelişmesini sağlıyor?
Benim tavsiyem, işin içine klasik vücut
geliştirme giriyorsa ve hatta ağırlıklı antrenman giriyorsa bir bakın
eğitmeniniz not tutuyor mu???
ORÇUN: Esneme
yapamadınız ve antrenman bitti. Genel durum “streching yapmak”..Neden?
Rahatlamak için, Nasıl rahatlıyorsun? İşte hocam esniyorum, kasılan kaslar
rahatlıyor ve ağrı azalıyor… gibi cevaplar alıyorum.
Yapılan
antrenman sonrası esnemenin kassal ağrılara olan etkisini araştırmışlar. Araştırmada
2 grup var. 1. Grup antrenman sonrası esneme yapıyor, 2. Grup ise bir sey
yapmıyor. 8 haftalık izleme süresiı sonunda iki grup arasında bir fark olmadığı hatta esneme yapan
grupta biraz daha ağrı olduğu görülüyor. Çünkü yorduğunuz kası siz esneterek
daha fazla yormuş oluyorsunuz. Hiç mi esneme yapmayacağız?.Tabi ki yapacağız ama
set aralarında 3-5 saniyelik esnemeler yaparak kasılan kasın rage of motion (
eklem hareket aralığı) eski haline
getirmemiz lazım ki hareketi tam olarak kasa yedirelim.
PINAR: Isınmak için genelde eğitmenler 10-15
dk koştururlar. Sen öğrencilerinde bunu uyguluyor musun?
PINAR: Ben bunu kendi çevreme anlatamıyorum,
genel bir kanı var yanlış bilinen. Senden öğrenebilir miyim, kadınların ağırlık
kaldırmaktan korkması hakkında ne düşünüyorsun?
ORÇUN: Gerek
sosyal medyada gerekse radyo programımda ısrarla üstünde durduğum bir konu bu.
Kadınlarımız
ağırlık kaldırdıkça sıkılaşacak, kilo verecek, yuvarlak hatlara sahip olacak,
cinsel hayatları düzene girecek .Kadın yaratılış gereği östrojen hormonuna
sahiptir ve bu hormondan dolayı dışarıdan zararlı hormonlar almadıkça bir erkek
gibi olmayacaklar aksine daha kadınsı daha çekici olacaklar. Bir kadının kalçasının
benim kalçamdan küçük ve geniş olması bence düşünülmesi gereken bir durumdur!!!
PINAR: Karın kası için her gün mekik diye
başımızın etini yiyorlar, doğru mu?
ORÇUN: Yine en
büyük yanlışlardan bir tanesi bu.Karın kasına üvey evlat gibi davranmamak
iazım. Aksıne ona daha çok önem vermemiz lazım aynı şekilde alt belede (lower
back) önem vermemiz lazım. Karın kası da adında olduğu gibi bir kastır ve
onunda dinlenmesi gerekir. Yapılacak en iyi antrenman metodu 1 gün karın ve cardio
şeklinde yapmaktır. Zaten mekik, karın kasını değil kalça kaslarını çalıştırır.
Karın kaslarının çalışması için gövdenin bükülme hareketi yapması
gerekmektedir. Bunun dışındaki tüm çalışmalar karın kasını static olarak
çalıştırır ki, bu hareketleri de yapmamız şarttır. Ama büyütmek için kural BÜK…..
PINAR: Haftada 2 kere aynı kası çalıştırmak
zararlı mıdır?
ORÇUN: Hayır,
eğer doğru bir antrenman modellemesi yaparsanız aynı kası haftada 2 kere
çalıştırabilir ve cok farklı sonuçlar
alabilirsiniz ama hep dediğim gibi öncelikle doğru beslenme sonra doğru
antrenman. Herkesin söylediği %70 diet %30 antrenman mantığı benim için yanlıştır.
BANA GÖRE;
%100 BESLENME
%100 ANTRENMAN VE %100 DİSPİLİN olması gerekmektedir.
Peki bu
antrenman tekniği nasıl?
J Şimdilik
bende kalsınJ
PINAR: J Hımm demek gizem yapıyorsun, peki öyle olsun
bakalım..
İnstagram üzerinden hayata geçireceğin harika
bir projen var biraz bahseder misin bundan?
ORÇUN: Evet 1
Temmuz itibari ile instagram üzerinden haftada 3 gün Çarşamba, Cumartesi, Pazar
olmak üzere canlı yayın yapacağım.Aslında Program içeriği yurtdışında olan, fitness
trendleri içerisinde ilk 3 ‘te yer alan body weıght workout (vücut ağırlığı ile
yapılan antrenman) şeklinde olacak. Ekipman yok sadece vücut ağırlığınıı
kullanacağız.
PINAR: Buna herkes katılabilir mi? Herkes
yapabilir mi?
ORÇUN: Zaten
programı ilginç ve çekici kılan bu. Evet herkes katılabilir. Tabi ki çok büyük
sağlık sorunları olmaması gerekiyor.Aslında program şöyle işliyor. Ben size
hareketi gösteriyorum (bu arada bende öğrencilerimle beraber yapacağım yani ben
de yorulacağım ben de nefes nefese kalacağım ) siz kendi gücünüz , kapasiteniz
nefesinizi kassal dayanıklılığınız el verdiği süre boyunca yapıyorsunuz. Ben
size tekrar sayısı vermiyorum ben size kendinizi deneme fırsatı veriyorum.
Hareketi yavaş yapın, 1 dakika yapın, isterseniz 3 dakika boyunca dinlenin,
tamamen size kalmış ama bir süre sonra göreceksiniz ki 3 dakika içinde
yorulurken bu süre artık 5 dakika olmuş.
PINAR: Bu projen ücretli mi olacak?
ORÇUN: Hiçbir
ücret talebim yok. İsteğim sporun farklı yönünü göstermek, spor yapmak isteyip
zaman yaratamayan spor severlerin hayatına bir miktar dokunabilmek.. Ama
programımı 4 ya da 5 gün yapmak isteyenler için ise cüziı olarak bir
ücretlendirme olacak. Bu antrenmanlarımızı ise farklı kanallardan yapmayı
planlıyorum şu anda bu proje üzerinde
çalışmalarım devam ediyor. Sistem aynı ama antrenman gün sayısı fazla olacak. Tek fark bu.
PINAR: Orçun çok teşekkürler harika bilgiler
için. Yolun açık olsun. Ben çok keyif aldım, çok da eğlendim. Tabi ramazana
denk geldiği için iftar sofrası, zorlu antrenman sonrasında ilaç gibi geldi
banaJ
Eminin bir çok spor severin aklındaki sorular
cevaplarını bu keyifli röportajımız ile çoktaaan bulmuştur. Sana nasıl
ulaşabilirler ve son olarak neler söylemek istersin, spor yapmak isteyen,
istemeyen, başlayan, yarım bırakan, çoluk çocuk, genç yaşlı kısaca tüm
okurlarım için motive edici bir mesajın
var mı?
ORÇUN: Ben de çok zevk aldım. Bana instagram üzerinden orcuncimcoz , facebook üzerinden orçun cimcoz olarak ulaşabilirler ve
istedikleri tüm soruları sorabilirler.
Şunu söyleyebilirim , vücudumuz bizim için çok çok önemli olmalı ve ona iyi bakmalıyız .Biz ona iyi bakalım ki o da
ileride yaşlandığımızda bize iyi baksın.
Hissettiğin acı senin kazancındır ve bu acı
başarıyı bulmana yardımcı olacaktır.(Buradaki acı aman yanlış anlaşılmasın, antrenman esnasında ya da diet yaptığınız
zamanlardaki mental acıJ )...
PINAR DER
Kİ MUHAMMED ALİ’NİN DEDİĞİ GİBİ;
ZORLUKLAR
BENİ ASLA YILDIRAMAZ ÇÜNKÜ BEN İMKANSIZA BAYILIRIM!!!
Sevgiyle, sporla
PINAR TOK
.PNG)
